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Étapes et clés du changement
Les 6 étapes du changement
Étape 1 - Je n'ai pas de problème, c'est un style de vie (Précontemplation)
« Je n’ai pas de problème, tout va très bien. Je viens parce qu’on m’a dit de venir (entourage ou médecin) ou parce qu’il faut venir pour une raison extérieure à moi. »
Étape 2 - J'ai un problème, mais je ne me sens pas prêt à arrêter (Contemplation)
« Cela fait longtemps que je connais ce problème, il s’est peut-être même amplifié avec le temps. C’est plus confortable pour moi de rester avec ce problème que d’aller vers l’inconnu. »
Recherche de l’absolue certitude = être sûr de comprendre et que tout s’explique avant de pouvoir changer.
Attendre le moment magique = attendre que ça se fasse tout seul.
Espoir irréaliste = plus facile de souhaiter un changement que de travailler pour changer. Attente du miracle, passivité, baguette magique.
Étape 3 - Je suis prêt, je me prépare, je fais des choix, je planifie (Préparation)
« Je laisse partir le passé et je me tourne vers le futur. Je fais du changement une priorité, un objectif de chaque instant et tous les jours. »
Étape 4 - J'agis, je change d'image, de style de vie (Action)
« Je change mes habitudes et comportements, au niveau interne et externe. »
Activités, exercice physique, relaxation, contrer les pensées négatives, travailler sur ses droits, contrôle de l’environnement (les déclencheurs), rappels, récompenses.
Étape 5 - Je maintiens le changement face aux anciens déclencheurs et je reste vigilant (Maintenance)
« Je remplace ce qui a été enlevé par quelque chose de positif dans mes nouveaux comportements et ma nouvelle manière de vivre (pas de contrainte). »
« Je n’oublie pas l’effort que le changement a demandé, ce qu’il a implique et coûte. »
Étape 6 - C'est naturel et automatique, je n'y pense plus et ne suis plus tenté (Finalisation)
« J’ai une confiance absolue que le problème a disparu, sans peur de rechuter. Je n’y pense plus, sans effort, de manière automatique. »
Les Questions du changement
1) Quelle est ma situation aujourd’hui ?
2) Qu’est-ce que je veux à la place ?
3) Qu’ai-je déjà fait pour atteindre cet objectif ?
4) Qu’est-ce qui m’a empêché de l’atteindre ?
5) Que puis-je changer pour l’atteindre ?
6) A quoi suis-je prêt-(e) pour l’atteindre ?
7) Est-ce que je suis vraiment prêt-(e) à changer ?
8) Est-ce que je suis prêt-e à traverser les étapes indispensables au changement ?
9) Le « y en a marre , l' intolérable est-il assez fort pour que je décide de changer ?
Thomas Pantel : Psycho – praticien en thérapies brèves et systémiques
Spécialisé dans l’accompagnement du changement, du développement humain, de la santé et de la performance mentale.